Eine Gute Besserung Umarmung heilt keine Krankheit, aber sie kann Trost geben, und Studien bringen Umarmungen mit niedrigerem Blutdruck und milderen Erkältungszeichen in Verbindung. Schenke sie, wenn die kranke Person Nähe möchte und nicht ansteckend ist, sonst schick deine Umarmung als Karte, Anruf oder Gute-Besserung-Gruß per WhatsApp.
Aktualisiert : Gesundheitsangaben und Quellen geprüft.
Das Wichtigste in Kürze
- Eine Umarmung ist eine Geste des Trostes, keine Behandlung. Frag vorher, ob die kranke Person Nähe möchte.
- In einer Studie mit 404 gesunden Erwachsenen hatten Angesteckte, die häufiger umarmt wurden, mildere Erkältungszeichen (Cohen u. a., Psychological Science). Die Umarmungen wurden abgefragt, nicht verordnet.
- Eine Auswertung von über 130 Studien zu Berührungsangeboten fand: Berührung kann vor allem Schmerz, Depression und Angst lindern, begleitend und nicht als Ersatz für eine Behandlung. Kürzere, aber häufigere Berührungen erwiesen sich als günstiger (Ruhr-Universität Bochum).
- Bei einem ansteckenden Infekt empfiehlt das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, auf Küssen und Umarmen zu verzichten (infektionsschutz.de). Dann ist die Umarmung per Nachricht die bessere Wahl.
Umarmung und Blutdruck: Eine Studie zeigt einen Zusammenhang
Die Forschung untersucht, wie Berührung mit Gesundheit und Wohlbefinden zusammenhängt. Die Aussagekraft ist kleiner, als Schlagzeilen wie „Umarmungen heilen“ vermuten lassen.
Umarmungen, Blutdruck und Oxytocin
In einer Studie mit 59 Frauen vor den Wechseljahren gingen häufigere Umarmungen durch den Partner mit niedrigerem Blutdruck in Ruhe und höheren Werten des körpereigenen Hormons Oxytocin einher (Light, Grewen und Amico, Biological Psychology 2005). Die Frauen gaben selbst an, wie oft sie umarmt wurden. Ob die Umarmungen selbst den Blutdruck senken, lässt sich daraus nicht ablesen.
- Eine feste Mindestdauer, etwa „20 Sekunden“, lässt sich aus diesen Studien nicht ableiten.
- Untersucht wurden gesunde Erwachsene, keine Kranken, die durch Umarmungen gesund werden sollten.
Eine Umarmung ist also ein schönes Zeichen von Zuwendung, eine medizinische Wirkung solltest du von ihr nicht erwarten.
Berührung bei Säuglingen: Die Nähe der Eltern zählt besonders
Für Babys ist körperliche Nähe ein Teil der Fürsorge von Anfang an. Die Metaanalyse von Julian Packheiser und Kolleginnen und Kollegen, veröffentlicht 2024 in Nature Human Behaviour, kam dabei zu dem Ergebnis: Bei Säuglingen wirkt die Berührung der Eltern besser als die von Pflegepersonen (Pressemitteilung der Ruhr-Universität Bochum).
Behauptungen wie die, dass viel umarmte Kinder später einen höheren IQ hätten oder dass Umarmungen Depressionen „ohne Nebenwirkungen“ heilten, stützen diese Quellen nicht. Eine Depression gehört in ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Bei Erwachsenen fand die Auswertung dagegen keinen Unterschied, ob vertraute Menschen oder Fachpersonal berühren. Für einen Krankenbesuch zählt deshalb vor allem, dass die Nähe gewünscht ist.
Gute Besserung Umarmung: Nur mit Einverständnis und ohne Ansteckungsrisiko
Damit eine Umarmung bei einem kranken Menschen gut ankommt, zählen zwei Dinge: Die Person möchte sie, und du steckst weder sie noch dich selbst an.
Was die Erkältungsstudie tatsächlich zeigt
Das Forschungsteam um Sheldon Cohen befragte 404 gesunde Erwachsene an 14 Abenden hintereinander nach Streit und nach Umarmungen und gab ihnen danach ein Erkältungs- oder Grippevirus (Rhinovirus oder Influenza) per Nasentropfen (Cohen, Janicki-Deverts, Turner und Doyle, Psychological Science 2015). Wer sich stärker unterstützt fühlte, war besser gegen das Infektionsrisiko geschützt, das mit häufigen Konflikten stieg. Umarmungen erklärten 32 Prozent dieses schützenden Effekts. Unter den Angesteckten hatten Menschen mit häufigeren Umarmungen weniger schwere Krankheitszeichen.
Die 32 Prozent beziehen sich auf den Anteil am Schutzeffekt der sozialen Unterstützung, nicht auf 32 Prozent weniger Erkältungen. Die Umarmungen wurden nicht verordnet, sondern abgefragt, die Studie zeigt also einen Zusammenhang. Nähe und Rückhalt sind wertvoll, eine Erkältung kurierst du trotzdem wie gewohnt aus und gehst bei starken oder anhaltenden Beschwerden zum Arzt.
Wann Abstand die bessere Geste ist
Ist die kranke Person ansteckend, empfiehlt das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, im Krankheitsfall enge Körperkontakte wie Küssen und Umarmen zu vermeiden und auf das Händeschütteln zu verzichten (infektionsschutz.de, Barrieremaßnahmen). Das gilt in beide Richtungen: Bist du selbst erkältet, schick deine Umarmung lieber aus der Ferne. Wie ein Gruß auch ohne Besuch ankommt, zeigen unsere Genesungsgrüße fürs Krankenhaus.
Berührungsangebote in Studien: Häufigere, kürzere Anwendungen schnitten günstiger ab
Eine Umarmung ist nicht die einzige Form von Berührung. Eine Hand auf der Schulter oder ein sanfter Händedruck zeigen ebenfalls Nähe.
Ein Team aus Bochum, Duisburg-Essen und Amsterdam hat über 130 internationale Studien zu Berührungsangeboten mit rund 10.000 Teilnehmenden ausgewertet (Ruhr-Universität Bochum). Danach eignet sich Berührung vor allem, um Schmerz, Depression und Angst zu lindern. Berührung, die gewünscht ist, verbesserte bei Menschen mit Erkrankungen wie bei Gesunden das Befinden. Die untersuchten Berührungen dauerten im Schnitt 20 Minuten. Eine längere Dauer veränderte das Ergebnis nicht wesentlich, kürzere, aber häufigere Anwendungen erwiesen sich als günstiger. Über die Dauer einer einzelnen Umarmung sagt das nichts aus.
Berührung kann eine Behandlung begleiten und das Befinden verbessern. Auch Berührung durch Objekte wurde untersucht: Laut derselben Bochumer Auswertung schnitten soziale Roboter, Stofftiere und Umarmungskissen bei den mentalen Faktoren schlechter ab als Menschen, zeigten aber dennoch einen messbaren positiven Effekt (Ruhr-Universität Bochum).
Bei Krankheit zeigen solche Gesten Anteilnahme und Mitgefühl. Wichtig bleibt die Frage vorab: Möchte die Person berührt werden? Die Bochumer Auswertung bezieht sich ausdrücklich auf Berührung, die gewünscht ist, und nicht jeder Mensch mag im Krankenbett gedrückt werden.
Ob in Freundschaft, Familie oder Partnerschaft: Eine vertraute Hand oder eine Umarmung zeigt, dass jemand da ist. Das ist viel wert, gerade wenn die Genesung dauert.
Wir halten die Umarmung für einen der schönsten Genesungswünsche, solange sie nicht als Medizin verkauft wird. Die Studien zeigen Zusammenhänge mit Blutdruck, Befinden und milderen Erkältungszeichen, mehr nicht. Entscheidend ist deshalb die Rücksicht: Wir würden immer zuerst fragen, ob Nähe gerade willkommen ist, und bei Ansteckungsgefahr die Umarmung per Nachricht schicken.
Umarmung per Nachricht: Kurze Wünsche, die Nähe schicken
Wenn ein Besuch nicht geht, schickst du die Umarmung eben als kurzen Text. Diese Formulierungen passen in eine Karte oder eine Nachricht:
- „Fühl dich fest gedrückt. Gute Besserung und ganz viel Ruhe!“
- „Eine dicke Umarmung aus der Ferne, bis wir uns wieder richtig drücken können.“
- „Hier kommt eine Umarmung zum Aufwärmen. Werd schnell wieder fit!“
- „Kopf hoch, Decke hoch, Tee dazu. Und eine Umarmung von uns obendrauf.“
- „Kein Besuch, keine Ansteckung, aber eine riesige Umarmung per Nachricht. Gute Besserung!“
- „Wir denken an dich und schicken dir eine Umarmung, die bis zum nächsten Wiedersehen reicht.“
Weitere Formulierungen für verschiedene Anlässe sammeln unsere Gute-Besserung-Wünsche. Für eine Karte darf es auch ein paar persönliche Zeilen mehr sein.
Fazit: Eine Umarmung tröstet, gesund macht sie nicht
Mit einer Umarmung zeigst du Eltern, Freunden oder dem Partner Mitgefühl und Unterstützung. Eine Befragungsstudie mit 59 Frauen fand einen Zusammenhang mit niedrigerem Ruheblutdruck, eine Erkältungsstudie einen mit milderen Krankheitszeichen. Eine Behandlung macht das nicht überflüssig.
Eine Gute Besserung Umarmung zeigt vor allem, dass der kranke Mensch nicht allein ist. Frag vorher, ob Nähe gerade willkommen ist, und schick sie bei Ansteckungsgefahr lieber als Nachricht. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden gehört die ärztliche Abklärung an erste Stelle.