Die Seele baumeln lassen heißt laut DWDS, sich geistig ganz auszuruhen; belegt ist die Wendung bei Kurt Tucholsky, der 1931 in „Schloß Gripsholm“ vom Baumeln mit der Seele schrieb. Gegen Stress wirkt Sport laut gesund.bund.de, für Achtsamkeit fand eine Meta-Analyse beim Stress selbst nur geringe Belege, und zur Zeit im Grünen haben wir für diesen Beitrag eine kleine Studie ausgewertet; bei Belastung über Wochen brauchst du mehr als eine Pause.
Aktualisiert : Gesundheitsangaben und Quellen geprüft.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Wendung bedeutet laut DWDS, sich geistig ganz zu entspannen. Bei Tucholsky heißt es 1931: „Wir lagen auf der Wiese und baumelten mit der Seele.“ (Wikiquote)
- Achtsamkeitsprogramme verbesserten in einer Meta-Analyse Angst und Depressivität mit moderater Beweiskraft, für Stress selbst war die Beweislage gering (Goyal et al. 2014).
- In einer kleinen Studie sank Cortisol im Grünen, gemessen an der aufgewendeten Zeit, bei 20 bis 30 Minuten am stärksten, danach langsamer weiter (Hunter et al. 2019).
- Bei lang anhaltendem Stress helfen Hausarztpraxis oder Psychotherapie weiter (gesund.bund.de).
Seele baumeln lassen: Tucholsky schrieb 1931 vom Baumeln mit der Seele
Das Digitale Wörterbuch der deutschen Sprache (DWDS) erklärt die umgangssprachliche Wendung so: sich mental ausruhen, ganz entspannen und Sorgen eine Zeit lang auf Abstand halten.
Kurt Tucholsky veröffentlichte 1931 die Erzählung „Schloß Gripsholm. Eine Sommergeschichte“. Im ersten Kapitel steht laut Wikiquote der Satz „Wir lagen auf der Wiese und baumelten mit der Seele.“ Ob die Wendung dort zum ersten Mal auftaucht, belegen die von uns ausgewerteten Quellen (Stand Oktober 2026) nicht. Gemeint ist Nichtstun mit Absicht, der Gegenpol zu Dauerstress.
Stress in Deutschland: Laut TK-Stressreport 2025 empfinden zwei Drittel zumindest manchmal Stress
Laut dem TK-Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse empfinden 66 Prozent der Menschen in Deutschland häufig oder manchmal Stress, nur acht Prozent spüren nach eigener Angabe gar keinen. Stress im Alltag ist also der Normalfall, nicht die Ausnahme. Notiere, welcher Grund aus der Tabelle bei dir an erster Stelle steht: Dort fängst du mit der Entlastung an.
Stressgründe laut TK-Stressreport 2025 (Auswahl)
| Stressgrund (TK-Stressreport 2025, Auswahl) | Anteil der Befragten |
|---|---|
| Hoher Anspruch an sich selbst | 61 % |
| Schule, Studium oder Beruf | 58 % |
| Politische und gesellschaftliche Probleme | 53 % |
Stressfaktor Nummer eins unter allen abgefragten Gründen ist laut TK-Stressreport 2025 der hohe Anspruch an sich selbst, vor Schule, Studium oder Beruf. Such dir diese Woche eine Aufgabe aus, die du bewusst nur „gut genug“ erledigst.
Auswirkungen von Dauerstress auf die Gesundheit
Bei Stress schüttet der Körper laut gesund.bund.de Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus, Herzschlag und Blutdruck steigen. Hält das an, wirkt sich Dauerstress negativ auf Körper und Psyche aus. Genannt werden etwa Bluthochdruck, Verspannungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine schwächere Immunabwehr und ein höheres Risiko für Angst- und Panikzustände oder Depressionen.
Bewusste Auszeiten: Nichtstun lässt sich einplanen
Die Seele baumeln zu lassen heißt, eine Pause nicht gleich mit der nächsten Aufgabe zu füllen: ein Nachmittag ohne Termine, ein Spaziergang ohne Kopfhörer.
Wie viel Zeit im Grünen sich lohnt, hat ein Team um MaryCarol Hunter untersucht: 36 Stadtbewohner, überwiegend Frauen, gaben acht Wochen lang vor und nach Aufenthalten im Grünen Speichelproben ab. Gemessen an der aufgewendeten Zeit sank das Stresshormon Cortisol bei 20 bis 30 Minuten am stärksten, bei längeren Aufenthalten sank es weiter, aber langsamer (Hunter et al. 2019). Die Stichprobe war klein. Wir halten eine halbe Stunde trotzdem für einen guten Richtwert: Plane deine Pause im Park lieber so als mit fünf Minuten.
Meditation und Achtsamkeit: Eine Meta-Analyse fand moderate Belege bei Angst, für Stress nur geringe
Eine Meta-Analyse im Fachblatt JAMA Internal Medicine wertete 47 randomisierte Studien mit 3.320 Teilnehmenden aus (Goyal et al. 2014). Achtsamkeitsprogramme verbesserten Angst, Depressivität und Schmerz mit moderater Beweiskraft, für Stress und psychische Lebensqualität war die Beweislage gering. Gegenüber anderen aktiven Verfahren wie Sport oder progressiver Muskelentspannung schnitt Meditation nicht besser ab. Für dich heißt das: Meditation ist eine Möglichkeit unter mehreren, kein Muss. In Achtsamkeitsübungen für den Alltag trainierst du zum Beispiel:
- Gedanken zu beobachten, ohne zu bewerten
- Emotionale Reaktionen zu regulieren
- Innere Ruhe zu entwickeln
Wir raten, Programme wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) oder Autogenes Training in einem angeleiteten Kurs zu lernen.
Bewegung: Laut gesund.bund.de wirkt Sport Stress entgegen
„Alltagsbewegung und Sport helfen abzuschalten, wirken Stress entgegen und steigern die Leistungsfähigkeit“, schreibt gesund.bund.de. Ruhige und ausdauernde Bewegungsformen sind ein guter Einstieg:
- Tai-Chi: langsame, fließende Bewegungsfolgen
- Qigong: ruhige Bewegungs- und Atemübungen
- Pilates: Kräftigung mit Blick auf die Körpermitte
- Nordic Walking: Ausdauersport an der frischen Luft
Für Erwachsene werden laut gesund.bund.de 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche empfohlen. Das entspricht zum Beispiel fünf zügigen Spaziergängen von je 30 Minuten. Wenn du bisher kaum Sport machst, ist schon ein Teil davon ein Anfang. Wähle, was dir Freude macht, ob Radfahren, Schwimmen oder Yoga, und setz dich nicht unter Druck.
Wir halten das Seele-baumeln-Lassen für die einfachste Form der Erholung: Es kostet nichts und beginnt mit einer halben Stunde im Grünen. Entspannung ersetzt nach unserer Einschätzung keine Behandlung bei Angststörung oder Depression. Wer sich über Wochen erschöpft fühlt, braucht eine Abklärung statt einer weiteren Übung.
Selbstfürsorge im Alltag: Feste kleine Zeitfenster statt großer Vorsätze
Selbstfürsorge heißt, die eigenen Bedürfnisse so ernst zu nehmen wie einen Termin, am besten mit festem Zeitfenster im Kalender. Kleine Ideen, mit denen du deine Lebensqualität verbessern kannst:
- kurz spüren, wie es deinem Körper geht
- eine Stunde am Tag ohne Smartphone
- ein Spaziergang in der Mittagspause
- ein kurzer Mittagsschlaf, wenn dein Tag es zulässt
Die Zeitangaben in der Tabelle sind Vorschläge der Redaktion, keine Empfehlungen aus Studien.
| Selbstfürsorge-Bereich | Idee | Vorschlag der Redaktion |
|---|---|---|
| Körperlich | Ausreichend Schlaf | feste Zubettgehzeit |
| Mental | Positives Journaling | 10 Minuten |
| Emotional | Lieblingsaktivität | 30 Minuten |
Übungen für zwischendurch: Drei Techniken ohne Hilfsmittel
Probiere die Übungen aus und behalte die, die dir guttun.
Progressive Muskelentspannung
Du spannst nacheinander Muskelgruppen an und lässt wieder los, um den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu spüren.
- Setze dich bequem hin
- Beginne mit den Füßen und spanne sie an
- Halte die Spannung 5 Sekunden
- Lasse los und spüre die Entspannung
- Wiederhole das mit allen Körperregionen
Kurzmeditation für zwischendurch
Nimm dir 3-5 Minuten, schließe die Augen und richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Schweifen die Gedanken ab, kehrst du ohne Ärger zum Atem zurück.
Atemübung mit festem Rhythmus
Eine Übung mit festem Zählrhythmus ist die 4-7-8-Methode:
- 4 Sekunden einatmen
- 7 Sekunden Luft halten
- 8 Sekunden ausatmen
Einen Beleg für genau diesen Rhythmus haben wir in den ausgewerteten Quellen (Stand Oktober 2026) nicht gefunden. Allgemein gilt laut gesund.bund.de: Tiefes Ein- und Ausatmen kann die Entspannung fördern. Ist dir das Luftanhalten unangenehm, lass es weg und atme einfach langsamer aus als ein.
Häufige Fragen zur Redewendung und zum Entspannen
Fazit: Kleine, feste Pausen sind der realistische Anfang
Die Redewendung beschreibt etwas Einfaches: eine Zeit lang nichts müssen. Für Bewegung spricht die Empfehlung von gesund.bund.de, für Achtsamkeit fand die Meta-Analyse bei Stress nur geringe Belege, und zum Grün stützt sich dieser Beitrag auf eine einzelne kleine Studie. Beginne mit einer Übung aus diesem Beitrag und einer festen halben Stunde pro Woche, in der du nichts erledigst. Fühlst du dich dauerhaft leer, lies, was hilft, wenn die Seele nicht mehr kann, und sprich mit deiner Hausarztpraxis.