Aktualisiert , eigene Erfahrung mit kurzen Pausen im Alltag.
Manchmal reichen schon ein paar Minuten, um den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung spürbar zu heben. Kurze, leicht aktive Pausen wirken dabei oft besser als komplettes Nichtstun, weil sich das Gehirn durch eine kleine Beschäftigung schneller erholt als durch reine Untätigkeit.
Warum aktive Pausen besser wirken als komplettes Abschalten
Eine Untersuchung der Old Dominion University zeigt, dass schon 10 Minuten intensive Konzentration eine leichte Erschöpfung im Gehirn auslösen, eine Pause von bis zu 9 Minuten aber sofort zu einer Besserung führt. Entscheidend ist dabei die Art der Pause: Pausen, in denen das Denkzentrum ein klein wenig aktiv bleibt, sorgen laut der Studie schneller für Erholung als solche, in denen das Gehirn überhaupt keine Betätigung hat. Studienleiter Professor Bennett empfiehlt deshalb etwas, das einen mäßigen Denkaufwand erfordert, statt komplett abzuschalten. (Quelle: womenshealth.de)
Was bei mir wirklich hilft
Bei mir sind es meistens dieselben kleinen Dinge, die den Kopf freibekommen: gute Musik, eine kleine Rechenaufgabe oder ein kurzes Quiz. Alles, was mich für ein paar Minuten wirklich ablenkt, ohne mich zusätzlich zu belasten.
Meine persönliche Einschätzung: Ich brauche für eine gute Pause keine halbe Stunde Meditation. Bei mir reicht es oft, kurz etwas zu hören, das mir gefällt, oder mich für ein paar Minuten an einer kleinen Denkaufgabe zu versuchen. Danach fühlt sich der Kopf spürbar freier an als nach einer Pause, in der ich einfach nur auf mein Handy gestarrt habe.
5 kleine Mutmacher für zwischendurch
- Ein Lieblingslied hören: Beim Hören von Lieblingsmusik schüttet das Gehirn Dopamin aus, denselben Botenstoff, der auch für Glücksgefühle sorgt.
- Eine kleine Rechenaufgabe oder ein Rätsel lösen: Genau die Art von leichter Denkarbeit, die laut der Old-Dominion-Studie am schnellsten für Erholung sorgt.
- Ein kurzes Wissensquiz machen: zum Beispiel ein Katzen-Quiz, das dich für ein paar Minuten komplett ablenkt und trotzdem dein Denken aktiv hält.
- Kurz rausgehen oder dich bewegen: Schon ein kurzer Spaziergang setzt Endorphine frei und baut Stress ab.
- Kurz aufschreiben, was dich beschäftigt: Ein kleiner Brain-Dump auf Papier reicht oft schon, um den Kopf zu entlasten.
Wenn dir generell öfter die Ruhe fehlt, findest du in meinem Artikel Seele baumeln lassen noch mehr Wege zu Entspannung im Alltag. Geht es dir dabei eher um dein Selbstbewusstsein als um die reine Stimmung, passen auch 5 mentale Techniken, die sofort wirken gut dazu. Und manchmal ist auch ein Stück Schokolade einfach die ehrlichste Antwort.
Häufige Fragen
Wie lange sollte eine Denkpause sein, um wirklich zu wirken?
Laut der Old-Dominion-Studie reicht oft schon eine Pause von bis zu 9 Minuten, nachdem etwa 10 Minuten konzentriert gearbeitet wurde.
Warum wirken aktive Pausen besser als reines Nichtstun?
Weil das Gehirn durch eine kleine, mäßig fordernde Beschäftigung schneller regeneriert als durch komplette Untätigkeit, so der Studienleiter der Untersuchung.
Welche Musik eignet sich am besten zur Stimmungsaufhellung?
Am wirksamsten ist die eigene Lieblingsmusik, weil dabei besonders viel Dopamin ausgeschüttet wird.
Reicht ein kurzes Quiz wirklich als Denkpause?
Ja, ein kurzes Quiz aktiviert dein Denken leicht, ohne dich zu überfordern, genau die Art von Pause, die laut Forschung am schnellsten erholt.
