Eine Intention hilft dir am meisten, wenn sie konkret sagt, in welcher Situation du was tust: Ein Satz wie „Wenn die erste Mail kommt, erst die laufende Aufgabe abschließen“ trägt weiter als ein allgemeines „Heute wird ein guter Tag“. Die Intentionen Beispiele in diesem Beitrag sind deshalb kurz, positiv und an eine Situation gebunden.
Der Duden erklärt das Wort schlicht als „Absicht, Bestreben, Vorhaben“ (Duden: Intention). Nimm die Sätze als Vorlage und passe sie an deinen Alltag an.
Aktualisiert : Beispiele und Quellen überarbeitet.
Das Wichtigste in Kürze
- Eine Intention ist eine Absicht, ein Bestreben, ein Vorhaben (Duden).
- Untersucht sind vor allem Wenn-dann-Pläne nach Peter M. Gollwitzer: Eine Meta-Analyse mit 94 Tests fand einen mittleren bis starken Effekt auf das Erreichen von Zielen (Gollwitzer und Sheeran 2006).
- Gute Intentionen sind positiv formuliert, ohne Verneinung und an eine Situation geknüpft.
- Beispiele gibt es unten für Konzentration, Pausen, Dankbarkeit, Büro und Ernährung.
- Eine Erinnerung (Zettel, Sperrbildschirm, Wecker) und ein kurzer Rückblick am Abend halten die Intention im Blick.
Intentionen: Absichten, die dein Handeln für einen Tag ausrichten
Intentionen sind mehr als Gedanken oder Wünsche. Eine Intention ist eine Absicht, die du dir für einen Tag oder eine bestimmte Situation vornimmst. Ob es Intention oder Intension heißt und worin der Unterschied liegt, erklärt unser Beitrag Intention oder Intension: Bedeutung und Unterschied.
Wenn-dann-Pläne: was die Forschung zu Vorsätzen zeigt
Der Psychologe Peter M. Gollwitzer hat untersucht, wie aus Absichten Handlungen werden. Seine Durchführungsvorsätze (englisch implementation intentions) folgen einem festen Muster: Du legst vorher fest, welche Handlung du ausführst, sobald eine bestimmte Situation eintritt (Dorsch Lexikon der Psychologie). Eine Meta-Analyse von Gollwitzer und Sheeran aus dem Jahr 2006 wertete 94 Tests aus und fand einen mittleren bis starken Effekt auf das Erreichen von Zielen (d = 0,65) (Universität Konstanz, KOPS).
Für deinen Alltag heißt das: Schreib zu deiner Intention dazu, wann und wo du sie umsetzt. Die folgende Tabelle zeigt drei Vorschläge.
| Bereich | Beispielsatz (Vorschlag der Redaktion) |
|---|---|
| Fokus und Produktivität | „Heute eine Aufgabe nach der anderen, das Handy liegt beim Arbeiten im Flugmodus.“ |
| Gelassenheit und Pausen | „Nach jedem Termin drei Minuten Pause am Fenster, bevor die nächste Aufgabe beginnt.“ |
| Dankbarkeit | „Am Abend drei kleine schöne Momente des Tages notieren.“ |
Solche Sätze kannst du im Beruf, im Privatleben und für deine Pausen nutzen.
Intention für den Tag: ein Satz am Morgen, eine Frage am Abend
Wenn du morgens eine Intention setzt, hast du einen Maßstab für den Tag. Am Abend fragst du dich: Wo bist du ihr gefolgt, wo nicht? So merkst du nach ein paar Tagen, welche Sätze zu dir passen und welche zu allgemein sind.
Fertige Sätze für den Start in den Tag findest du in unseren Tagesintentionen für den Morgen.
Probier es eine Woche lang aus und notiere, was dir dabei auffällt.
Intentionen Beispiele für Büro und Ernährung: konkret schlägt allgemein
Die folgenden Beispiele zeigen, wie aus einer allgemeinen Absicht ein Satz wird, der eine Situation und eine Handlung nennt.
Für ein ruhigeres Büroleben
Ein Beispiel für eine Intention: „Wenn eine neue Mail reinkommt, erst die laufende Aufgabe abschließen.“ Damit legst du vorher fest, was du in einer typischen Unterbrechung tust, statt jedes Mal neu zu entscheiden.
Um negativen Essgewohnheiten entgegenzuwirken
Ein weiteres Beispiel: „Wenn am Nachmittag der Heißhunger kommt, zuerst ein Glas Wasser und ein Stück Obst.“ Der Satz verbietet nichts, er verbindet eine Situation mit einer Handlung.
Probier verschiedene Sätze aus und behalte die, die zu dir passen.
Wir halten einen konkreten Wenn-dann-Satz für nützlicher als eine allgemeine Formel wie „Heute wird ein guter Tag“. Für Wenn-dann-Pläne gibt es eine Meta-Analyse mit 94 Tests (Gollwitzer und Sheeran 2006), für allgemeine Glückssätze kennen wir keinen vergleichbaren Beleg. Unser Rat: lieber ein Satz, den du heute wirklich umsetzt, als fünf, die gut klingen.
Integration im Alltag: fünf Erinnerungen, damit die Intention nicht untergeht
Um Intentionen einfach in deinen Alltag zu integrieren, helfen dir diese fünf Tipps:
- Schreib deine Intention auf einen Zettel oder mach sie zum Sperrbildschirm deines Smartphones. So siehst du sie mehrmals am Tag.
- Nimm dir morgens fünf ruhige Minuten für deinen Satz und überleg, in welcher Situation du ihn heute brauchst.
- Stelle dir Erinnerungs-Wecker, bei denen du dich auf deine Intention besinnst. So erinnerst du dich im Laufe des Tages immer wieder daran.
- Verbinde deine Intention mit einem Bild auf deinem Schreibtisch oder Arbeitsplatz. Dieses Bild erinnert dich immer wieder an deine Intention.
- Reflektiere am Ende des Tages, wie gut du deine Intention umgesetzt hast. Schreibe deine Gedanken dazu auf, um den Prozess zu dokumentieren.
Sei geduldig mit dir, wenn eine Intention an einem Tag nicht klappt. Wie sich Intentionen mit kurzen Achtsamkeitsübungen verbinden lassen, zeigt unser Beitrag Achtsamkeit und Intentionen im Alltag.
Formulierung: positiv, ohne Verneinung und mit einer Situation verknüpft
Wir empfehlen drei Regeln: Formuliere deine Intention positiv, verzichte auf Verneinungen und verbinde sie mit einer konkreten Situation, so wie es die Wenn-dann-Pläne nach Gollwitzer vorsehen. Ob du dabei die Ich-Form wählst oder dich selbst mit du ansprichst, ist Geschmackssache.
Ein Beispiel: „Nach dem Mittagessen ein kurzer Spaziergang statt Nachtisch“ hilft mehr als „Heute keine Süßigkeiten“. Der erste Satz nennt, was du tust und wann. Der zweite sagt nur, was du lassen willst.
Intentionen richtig formulieren: die Regeln im Überblick
- Formuliere deine Intention im Positiven
- Verknüpfe sie mit einer Situation (wenn …, dann …)
- Vermeide Verneinungen
- Drücke Dankbarkeit aus, wenn das zu dir passt
Mit diesen Regeln wird aus einem Wunsch ein Satz, den du im Alltag umsetzen kannst.
Häufige Fragen zu Intentionen
Fazit: Konkrete Absichten helfen mehr als schöne Vorsätze
Eine Intention hilft dir, dich für einen Tag auf das zu konzentrieren, was du dir vorgenommen hast. Am meisten trägt sie, wenn du sie mit einer Situation verknüpfst.
Wähl für morgen einen einzigen Satz aus diesem Beitrag, schreib ihn auf und prüf am Abend, ob du ihm gefolgt bist.